中马中签了

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已有 1787 次阅读 2019-10-22 15:40 |系统分类:情感

今天冲喜一下,我的中马42和老婆的健康跑都中签了,我的一些好朋友,办公室好几位同事的不同赛事也中签了,感觉今年还是比较好中的,其中没中的几位就对不起了,我是完全不会考虑你们的感受的,不管你介不介意,我们以后是大声讨论赛前赛后了。好开心,今年多人跑,不用做“孤独跑者”,有得玩可以放飞了。开心之余,训练是要铁定执行了,特别是平时没有坚持长期运动、慵慵懒懒的我,必须要自律的完成或者基本完成一个科学的训练计划,不然要在6小时内完赛是很困难的,老实说应该是妙想天开才对,重视训练就是顺利完赛的基础,加油!在信息成本低下的今天,当然是网上找一个啦,难道自己写计划咩?这个我觉得不错,共享一下,有跑的朋友可以参照一下。

以下是“爱燃烧网”复制过来的八周训练计划,来源于这个网址http://iranshao.com/articles/847-marathon-8-weeks

首先,这个历时八周的训练计划,是帮助入门跑者冲击自己首个马拉松而设计,并非是说零基础,多年不运动的人通过两个月的练习就能完成全程马拉松。从第一周的安排可以看出,打算采用此计划进行全程马拉松准备的人,至少应接触过跑步一段时间,简单的标准就是可以用35-40分钟的速度跑完5公里,第二天腿脚不会因为这5公里有不适感,同时,可以顺利完成第一个周末的10公里计划。如果经过第一周的训练就感到力不从心的话,说明你还没准备好完成全程马拉松。

在开始跑步之前,有一些关于本计划的简单的术语以及训练注意事项需要大家了解。

长距离跑:

这个训练计划的关键,就在于安排在每个周末的长距离跑。从第一周的5公里,到赛前的30公里,直到最终完成全程马拉松。如果时间紧张,平日里的训练里程缺席一次两次问题不大,但每周的长距离跑一定要保质保量完成。

休息:

这是第二重要的事。在设计训练计划的时候,每周长距离跑的里程数并非直线增加,而是留出了“减量周”,供身体休息恢复。科学家发现,在运动后的一段时间里(24-72小时),之充分的休息能更好促进肌肉生长,也就是说休息时,你在变得更强。

对于初级马拉松选手,本计划在周中的训练也安排了两天的休息时间,每周4次的练习就够了,不用每天都跑。

慢速:

特别是在进行周末的长距离训练时,速度不要过快,以免体力提前耗尽影响训练质量。往精确了说,比马拉松比赛配速每公里慢分钟左右是比较合适的。不过对于准备首马的跑者来说,既然从来没有跑过马拉松,那么很可能不太清楚自己合适的马拉松配速应该是多少。不用担心,在跑长距离的时候,维持自己觉得舒服的速度,开跑之后以可以轻松和同伴谈话为准即可,随着距离的增加,或许难以全程都能轻松聊天,这也没关系,后半程能保持同样的速度完成训练里程就是胜利。

跑走结合:

以村上春树为代表的严肃跑者,总以全程“一步不走”为荣。诚然,跑下全程是个壮举,但是为了安全顺利完成首个全程马拉松,跑走结合绝对是个靠谱的策略。在长距离训练时,如果在里程后半觉得跑不动了,可以试试每跑5分钟走1分钟调整,或是跑1公里走500米调整,最重要的是不要停步,一直向前。另外,在赛场上,中途喝水的时候也需要慢下来步行。

交叉训练:

在初级训练计划中,周末第二天安排的是交叉训练。首先,什么是交叉训练?在跑步之外,其他类型的运动,有助于巩固肌肉、心肺的水平状态,都可以算作交叉训练。比较推荐的有游泳、自行车。不太推荐对抗性较强的球类运动,容易导致受伤。

力量训练、速度训练、模拟测试赛等等进阶内容,对于准备首马的选手了解一下没有坏处,但在实际操作的时候切不可盲目上量,超过身体承受能力而受伤的话,就得不偿失了。

计划安排:

八周的计划在两个月里完成,前四周的结尾,用一个半程马拉松作为训练的里程碑。到第八周的最后,你也可以自豪的说,我是马拉松跑者了。

从现在开始到比赛,还有两个月的时间,如果耽误了个别日子的里程,不用在第二天加倍“补回来”,按照当天的节奏继续就好。

5

路过

无奈

同意


无言

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发表评论 评论 (29 个评论)

回复 9ueen 2019-10-22 16:09
加油
回复 pat36330 2019-10-22 16:12
又给你们这班人堵路了,,,报警又没用,,,哎,你地是不是没地方可跑了吗?我们市民出行很不方便的。这几年搞的乌烟瘴气垃圾一地都是,环卫工人还要帮你们扫地,能不能去别的地方跑啊,大佬     
回复 pat36330 2019-10-22 16:15
老实说,你们这种活动已经变成商业活动了,一大堆公告商,鬼五马绿,基本上脱离了健康的宗旨,每天坚持运动也需要这样吗?真的不想说你们,究竟为了什么?问问自己
回复 阿乔 2019-10-22 16:37
pat36330: 又给你们这班人堵路了,,,报警又没用,,,哎,你地是不是没地方可跑了吗?我们市民出行很不方便的。这几年搞的乌烟瘴气垃圾一地都是,环卫工人还要帮你们扫地 ...
非常抱谦,让你不爽了。以下是我的一点个个建议,不是对你的不敬或者教育,如果觉得不好听或者不好接受的,就当我放屁吧。
第一,马拉松是一个体育运动,对市民公平、公开,是比较正面的,是正能量。正如国庆70周年阅兵,北京是提前打严封路的,如果你生活在北京,也要叫一叫吗?
第二,马拉松是拉动城市经济的良好手段,对中山的旅游、文化宣传有正面的影响,对经济有一定的推动作用,是正能量。
第三,中山马拉松对中山事业机关单位、服务团体等是一个考验。中山已经搞过好几届了,而且一次比一次成功,整体运营、跑者体验都很好,交出让人满意的成绩单。反映出中山是一个有底蕴的城市,职能部门、社会团体十分有水平。这是利好中山市的,房价往往是因为这些因素而稳定、上升。
所以说,不一样高度的人看事情是不一样的,有时候讨厌她不如拥抱她,建议你明年报名参加一下,好运中签的话,我相信会有不一样的体验,也许是一好的开始。
回复 E.shen 2019-10-22 16:39
好彩今年都中签,不过训练就不用点去训练,因为日日都有跑
回复 阿乔 2019-10-22 16:43
E.shen: 好彩今年都中签,不过训练就不用点去训练,因为日日都有跑
高手,向你学习
回复 E.shen 2019-10-22 16:43
阿乔: 高手,向你学习
你先高手,你都全马,我的D玩下就报了个半马
回复 154473509 2019-10-22 17:03
我都中签,不过只是健康跑。
回复 阿乔 2019-10-22 17:11
pat36330: 老实说,你们这种活动已经变成商业活动了,一大堆公告商,鬼五马绿,基本上脱离了健康的宗旨,每天坚持运动也需要这样吗?真的不想说你们,究竟为了什么?问问自 ...
为了孩子、为了明天。
孩子从小身边就有体育文化的熏陶,喜欢、关注上运动不是很好吗?你所依赖生活的城市能举办国际级的大型活动,老外们专机飞来参与,不好吗?
今届我是抽中了,但我心底里想“太容易中签”的,我想如果有一天,中山市可以像北马、广马、东京马、伦敦马这些城市一样难中签的话,就发达了
回复 阿乔 2019-10-22 17:12
9ueen: 加油
多谢了
回复 阿乔 2019-10-22 17:20
154473509: 我都中签,不过只是健康跑。
恭喜你,祝你玩得开心
回复 kenminmin 2019-10-22 17:46
不中!
回复 微信用户 2019-10-22 20:26
帖主是马拉松爱好者,当然热爱马拉松,然而更大的一部分只是为了发朋友圈装逼。
回复 冰蓝 2019-10-22 21:21
   铺头5个人无人肯报,懒惯了,体力最正仓管都唔愿意
回复 Rock&Sukie 2019-10-23 09:21
半马,目标跑进两个钟!全马暂时没有勇气挑战
回复 阿乔 2019-10-23 10:21
kenminmin: 不中!
可惜了。
回复 阿乔 2019-10-23 10:23
微信用户: 帖主是马拉松爱好者,当然热爱马拉松,然而更大的一部分只是为了发朋友圈装逼。
领导高抬我了,或许我更像更大的一部分人之一,呵呵
回复 阿乔 2019-10-23 10:25
冰蓝:

铺头5个人无人肯报,懒惯了,体力最正仓管都唔愿意
宣传没做好吧,说真的,参赛体验挺好的。我所在的中山办公司全员报名了,可惜有一个同事没抽中。不然就佳大欢喜了。
回复 阿乔 2019-10-23 10:27
Rock&Sukie: 半马,目标跑进两个钟!全马暂时没有勇气挑战
两小时吗,高手,我15年跑的中山半马是二个半小时,放飞开心但一定要注意安全哦。加油
回复 candykem 2019-10-24 09:47
我冇中签,好桑森,真系好想一起乐一乐

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